[...] ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym - 3 - 12,12,12 Uginanie ramion siedząc - 4 - 12,10,10,8 Uda Przysiady ze sztangą - 4 x 15 Uginanie nóg w staniu - 3 x 12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 - 20,15,10,5 Myśle, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Prosiłbym o szybką odpowiedź bo zależy mi żeby szybko wracac do treningu...
[...] 1.Przysiad ze staszngą z przodu 3x8 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 3.Podrzut 5x3 4.Wiosłowanie w opadzię 3x8 Cel tak jak napisałem poprawa siły i dynamiki,zbudowanie bardziej estetycznej sylwetki oraz zrobienie dobrych podstaw pod kolejny trening siłowy.Dodatkowo staram się biegać 1-2 razy w tygodniu. Będę wdzięczny za podpowiedzi. Pozdrawiam
Witam wszystkich, Od listopada regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się lepiej odżywiać; jem dużo owoców,warzyw,ciemne pieczywo,unikam słodyczy,tłustych przekąsek i potraw. Ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Jak już wiem, przy budowie muskulatury,najważniejsza rzeczą jest dieta. Przyznam,że myślałem o suplementacji, ale [...]
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]
[...] pełnoziarnisty, woda Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś smażonego (typu schabowy/mielony). Chciałbym też w dietę wdrożyć czekoladę (gorzką lub mleczną), tylko nie wiem ile razy w tygodniu i w jakich ilościach można spożywać. Do tego prosiłbym o podanie jakiegoś mięsa które można zastąpić pierś z kurczaka żeby było trochę odmiany. Proszę o [...]
Cześć. Do tej pory kilka razy bylem na diecie na masę i efekty byly bardzo zadowalające. Dietę układałem sobie sam szukajac jak najtanszych rozwiazan , wiem ze nie jest ona wysokich lotow ale tak jak mowie efekty byly bardzo dobre. Pierwszą dietę zaczynałem od 3360 kcal pozniej stopniowo zwiększałem kaloryczność. W maju 2018 po raz kolejny [...]
[...] 6 jezeli mam brac np 65%CM to jak podnosze przypuscmy na klatke 80 kg to teraz mam wziac 52 kg, ale przeciez na w treningu na sile nie powino byc wiecej niz 5-6 powtorzen w serii to jak bede podnosil te 52 kg 5-6 razy to jeszcze bede mial duzy zapas energii, a podniesienie takiego ciezaru nie sprawi mi zbyt wielkiego wysilku?
[...] min. i aeroby jakas godzine co o tym myslicie? Bo malo tluszczu jem i staram sie nie laczyc go z weglowodanami jak juz, a tych chyba za duzo wcinam :(( ?? ..no to muesli 2 razy dziennie chociazby, przesada nie?? a w ogole, bo z tych tabel to niewiele mozna odczytac- moglby ktos wyliczyc ile zezarlam kalorii i w jakich proporcjach tł/biala/wegli [...]
[...] powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki trening na klatkę może być dla mnie odpowiedni i może przynieść jakieś efekty ? Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tyg. mogę tak ćwiczyć myślę że 3 to mało ponieważ tak szybko się nie męczę i chciałbym dowiedzieć się również mniej więcej przez jaki okres czasu dostane więcej siły i [...]
[...] (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, niestety za bardzo nie przepadam za mięsem. Czy ktoś mógłby zaproponować mi kilka posiłków, które będą zawierać dużo [...]
[...] który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana, więc czasem partia była trenowana co 2-3 tygodnie.Chcę teraz FBW 3 razy w tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu. Pon Przysiad tylni 5x8 Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki) ściąganie drążka do klatki 4x10 ( nie mam [...]
[...] poziomie 2200- 2500 kcal (To już zależy czy dzień treningowy czy nie) i chciałbym wiedzieć, czy jest ono dobre, biorąc pod uwagę, że pracuje w terenie jako geodeta (głównie po prostu dużo się nachodzę) i ćwicząc 3 razy w tygodniu po około 60-80 min. Nie zwiększałem deficytu kalorycznego z uwagi na poziom bf. Dziękuje za każdą pomoc i uwagi ;)
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]
Siema ! Potrzebuję waszej rady w moim przypadku. Otóż mój staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami ale od 4 miesięcy sumiennie trenuje średnio 3-4 razy w tyg. Pon - Klatka + Triceps Śr - Plecy + Biceps + Przedramię Pt - Barki + Nogi + kaptury Wszystkie partię mięsniowe procz klatki piersiowej rozwijają sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie. [...]
[...] Na temat treningu na wytrzymalosc pojecia zbyt wielkiego nie mam, wiem tylko ze trening powinien byc bardziej intensywny, wiecej serii, wiecej powtorzen, okolo dwoch razy w tygodniu kazda partie miesniowa, stosowac cwiczenia aerobowe. Jezeli chodzi o odzywianie to wydaje mi sie ze trzeba ograniczyc ilosc spozywanych weglowodanow w ciagu [...]
WITAM Biorę się za rzeźbę ,dieta z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną ,do dyspozycji scorch cell pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny ,pytanie brzmi? w te dni bez siłowni kiedy mam rano rower jak brać wymienione suple? wiem że wszystko najlepiej na czczo [...]
Witam Mam problem ze zrzuceniem reszty brzucha i potrzebuję zbilansowanej diety. Jestem dość aktywny, biegam 4 w tyg (łącznie 40-50km) oraz pływam na basenie 1-2 razy w tyg (ok 45min, dystans między 1,5 a 2km). W tamtym roku ukończyłem triathlon na dystansie olimpijskim, w tym roku poprawiłem już życiówkę w półmaratonie. Pomimo takie aktywności [...]
Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]
[...] , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny problem z lewym kolanem . Kolano muszę poddać operacji , zabieg wykonany będzie [...]
Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]
Czy to co robie mozna pod Montiego podciagnac..
